Новости |  Анекдоты |  Сотовые телефоны |  Работа |  Скачать программы |  Рефераты |  Маркет |  Флэш игры 
ПОИСК:  

 
 Сочинения
 Рефераты
 Краткие изложения


скачать Ответы к билетам по физкультуре 11 класс
Рефераты: физическая культура и спорт

4344  -  Ответы к билетам по физкультуре 11 класс
Раздел: Рефераты: физическая культура и спорт
Билет 3
1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность.
Основные задачи, которые решают в процессе общефизической подготовки, включая и самостоятельные формы организации занятий:повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма дыхания, кровообращения, энергообеспечения повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость-координация 'повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека; повышение защитных функций организма, устойчивости к заболевам психическим напряжениям и стрессам;обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке. Включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности, повышение профессионально заданного уровня специальной работоспособности.
В общефизической подготовке очень важно планирование основных элементов организации тренировочного процесса, Планирование включает в себя:выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий; планирование каждого занятия и-системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.
Планирование общефизической подготовки обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической
подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.
Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей Физической подготовленности.
Для этого надо провеститестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которыезадаются в школьной программе. Сравнивая свои данные с данными программы, выявляют либо отставание, либо опережениев развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, есливыявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большойобъем упражнений на развитие именно этого качества, и, наоборот, если отставание по показателям силы. то задаютсяпреимущественно упражнения силовой направленности).
Определив направленность общефизической подготовки и отобрав соответствующие Физические упражнения приступают к
планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например. 60 мин.). После этого для каждого занятия первого не-дельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т.д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на нагрузки была нормативной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон. высокая работоспособность в течение всего дня).товеличину нагрузок повышают: если же проявились негативные симптомы (нА-рушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость.несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частот сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный режим (до 120 уд/мин.): поддерживающий (до 140 уд/мин.): развивающий (до 1601 УД/МИН.): тренирующий (свыше 160 уд/мин)
2. Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей
биологического ритма организма так и от особенностей жизнедеятельности человека: характера и содержания его трудовой
деятельности, режима дня. устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям
основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, чти у большинства людей после сна (в
начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая
своего максимума :ффскгивностью тренировочных занятии позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя Тестирование показателей физической подготовленности, и их последующее Сличение (сравнение) с показателями, которые запланированы.. Контроль за Физической подготовленностью подразделяют на предварительный: рубежный и итого-выи. Основная задача предварительного контроля-проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных
показателей с запланированными. В зависимости от выявляемых различии Определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, на полгода) и количество занятии в недельном цикле Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячпыи Цикл. приступают к тренировочному процессу, В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результатам оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов Физической полсшон-ленности- На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятии, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений, Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки. на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.
Билет 6
1. Международное олимпийское движение возникло благодаря развитию современных Олимпийских игр Под олимпийским
движением понимают совместную деятельность людей, осуществляемую во благо укрепления мира и дружбы между нарола-ми в духе взаимопонимания, уважения и доверия призванную активно содействовать гуманистического-воспитанию народов на идеалах спорта- Данные идеалы были разработаны основателем современных Олимпийских игр французским педагогом и
общественным деятелем Пьером де Кубе рте ном и изложены им в различных письменных документах, в том числе в так
называемой Оде спорту. В этом произведении он попытался сформулировать девять основных предназначений
спорта. Льер
де Кубертен 'раскрывает в своей оде величие спорта, его гуманистические цели и задачи, принципы развития олимпийского
движения:
I- "О спорт! Ты наслаждение' спорт неизменный спутник жизни, щедро дарящий радость духу и телу. рождающий гармонию разума и силы. 2. О спорт! Тызодчий!спорт творец природы человека, делает людей сильными, ловкими,, статными, исправляет недостатки, с которыми чс.юиск рождаегся. 3. О спорт! Ты справедливость! спорт-учит людей жить по законам справедливости, ука- . зывает им прямые, честные пути для достижения целей, поставленных в Жизни,
4. "О спорт! Тывызов'*'спорт помогает человеку преодолевать себя, сделать мечту реальностью.
5. О спорт! Ты благородство'! спорт требует высокой нравственности, справедливости, моральной частоты и
неподкупности, осеняет лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.
6. О спорт! Ты радость! спорт врачует душевные раны, является праздником для тех- кто жаждет борьбы, и для тех. кто жаждет этой борьбой насладиться. 7. О спорт! Ты плодотворность! спорт преграда на пути пагубных недугов, извечно угрб- жающих людям, утверждающая принцип: -*В здоровом теле здоровый дух!** 8. О спорт! Ты прогресс!* спорт способствует совершенству человека, объединяет прогресс физический и прогресс нравственный в единый путь к достижению цели. 9. О спорт! Ты мир! спорт устанавливает хорошие, добрые, дружественные отношения между народами, сближает людей, учит разноязычную, разноплеменную молодежь уважать друг друга, жить в мире и согласии, Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации, которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения. Так. в современном спорте все увереннее внедряется принцип Фэйр Плзй честной игры, Благодаря развитию олимпийского движения появились и новые виды соревновании, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования, так же как Олимпийские игры. содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую очередь надо отнести Игры доброй воли (проводятся 1986 г.) и Всемирные юношеский игры
(впервые проведенные в 1998 г. в Москве).
2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное, чтобы их выполнение было относительно
продолжительным и приводило к определённой степени утомления (усталости, поэтому, например для развития общей
выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных Групп (бег. ходьба.
плавание, передвижение на лыжах, общеразвивагоших упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). Развивая
специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу
определенные (требуемые) мышечные группы. При развитии выносливости, наиболее существенным является выбор
величины нагрузки поскольку с ее помощью регулируют активность деятельности систем дыхания, кровообращения,
энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и
удалением из них продуктов энергообмеиа, во многом зависит уровень развития выносливости- Например, если двум
школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая
продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой
активностью и эффективностью. Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора- наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем ее выполнения (чем больше мощность, тем меньше предельное время работы) и наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений (Чем больше мощность, тем выше уровень ЧСС). Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки можно подбирать: по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка 30%; большая 50%; высокая 70%); по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим до 120 уд/мин.; поддерживающий до 140 уд/мин.; развивающийдо 1б0уд/мин, .тренирующийсвыше 160 уд/мин.); по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости Максимальная мощность-до 30 сек.: субмаксимальная до 2.5 мин,; большая до 8 мин.-; умеренная свыше 8 мин.),
При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в
режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15мин.) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин.). В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1 -2 раза с интервалом отдыха 5-7 мин. Постепенно количество повторении в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют-
Билет 7.
I- Любой туристский поход включает в себя под-готовку к нему. которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший,
водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности сложности маршрута, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений, подразумевает выбор маршрута и разработку графика передвижения по нему, составление карты (схемы) маршрута и определение состава участников, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также составление приходорасходной сметы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает а себя закупку продуктов и распреде-ление их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения не-обходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и ее содержимое. В походе через.15-20 мин. после начала передвижения по маршруту делают под гоночный привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. Подгоночные привалы нужно делать при проведении любых видов похода. При пешем передвижении, по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, iiT погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в 1 мин.. а на отлогих подъемах до 30-50 шагов в 1 мин. Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организую! длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовления пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность. близость источника питьевой воды и дров. наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных
стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнем. Запрещается разжигать костер около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке: раздувать костер, приближаясь к нему лицом, находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнем легковоспламеняющиеся предметы;
ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в
приготовленную для этого яму, тщательно погасить костер, проверить наличие группового и личного снаряжения.
(См. также 1 -И вопрос билета 2 для XI класса.)
2. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относите-и.но
постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режимаобеспечить оптимальную активность деятельиосы
организма человека, основных его функций и систем. Такая оптимизация позволяет длительно поддерживать высокий уровень
работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.,
Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если проанализировать основные мероприятия дня.
то можно увидеть, что одни из них предъявляют повышенные требования к психической сфере человека и связаны с высокой
активностью психических процессов, эмоционально-волевыми усилиями, другие больше относятся к физической сфере и
связаны с биологическими процессами, с продолжительными мышечными напряжениями, высокой интенсивностью работы
систем дыхания, кровообращения- энергообмена- Так как все процессы, происходящие в организме человека, определяются
деятельностью центральной нервной системы, становится очевидным, что причины снижения работоспособности
заключаются в утомлении цешра;1ьной нервной системы (ЦНС), а говоря точнее в утомлении структурных образований
(цент-ров) головного мозга. Повысить активность и регуляторную функцию головного мозга можно двумя способами. Первый - спомощью различных психотропных и иных стимуляторов (а-ткоголь. курение, наркотики, допинг). Принятие этих
стимуляторов ведет к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, но
при этом не снимает утомление нервных клеток головного мозга. Притупление чувства общей усталости . позволяет человеку
активно продолжать свою деятельность и тем самым вводит нервные клетки в состояние запредельного торможения.
Использование, особенно регулярное, психотропных препаратов, включая наркотики и алкоголь, ведет к постоянному
перенапряжению деятельности головного мозга, к его истощению и разрушению. Поэтому данный способ
неприемлем. Второй способ ло оишмальное чередование видов деятельности, позволяющее изменять направленность и
величину нагрузки на ЦПС. Когда человек изменяет вид деятельности, то активность нервных клеток одних участков
головного мозга заменяется активное1ью нервных клеток других участков и, следовательно, создаются благоприятные
условия для восстановления ранее работавших участков- Таким образом, изменение видов деятельности, регулируемое
оптимальным режимом дня, позволяет человеку сохранять высокий уровень общей работоспособности и избегать
перенапряжения центральной нервной системы.
Билет 10
1. Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте устанавливают общие принципы правового регулирования отношений в области физической культуры и спорта важной составляющей части культуры
народа. Основы, законодательства состояттывающих все виды. Формы и направления развития физической культуры в обществе. Вот содержание некоторых наиболее аажпых татей. Статья 3 "Права граждан в области физической культуры и спорта и их государственные гарантии устанавливает права Граждан Российской Федераций на занятия физической культурой и спортом (в том числе спорта как профессии). Государство, обеспечивая эти права, финансирует занятия физической культурой и спортом в соответствии с утвержденными государственными программа-ми, научные исследования в этой области, разрабатывает программы физического воспитания всех групп населения, осуществляет контроль за их реализацией, организует под-готовку специалистов, осуществляет правовую защиту интересов граждан в области физической культуры и спор-та, поощряет стремление граждан быть здоровыми и вести здоровый образ жизни. В статье 10 Пропаганда физической культуры и спорта подчеркивается недопустимость пропаганды в спорте культа жестокости и насилия, унижения человеческого достоинства, использования стимуляторов, наносящих вред здоровью человека. В статье 14. Физическая культура в учреждениях, организациях, на предприятиях и их объединениях говорится, что администрация учреждения обязана создавать работникам условия для реализации их права на занятия физической культурой, включая реабилитационные профессионально-прикладные занятия в режиме рабочего дня послетрудовое восстановление, профилактические занятия, спортивно-массовую работу, спортивно-оздоро-вительный туризм, В статье 33 Льготные физкультурно-спортивные услуги декларируются социальные льготы в области физической культуры и спорта. В частности, в этой статье говорится, что детям из многодетных и малообеспеченных семей, детям-сиротам, инвалидам физкультурно-спортивные услуги предоставляются бесплатно. Статьей 34 Охрана здоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом" устанавливается, что гражданам, здоровью которых причинен вред в ев-занятиями физической культурой и спортом в организованной форме, гарантируется в полном объеме медицинская, социальная, бытовая и профессиональная реабилитация в установленном порядке и дополнительно за счет средств Государственного фонда физической культуры и спорта Российской Федерации. В настоящее время разрабатывается новый Федеральный закон О физической культуре и спорте в Российской Федерации". 8 законе в отдельных главах и статья; будут определены общие принципы государственной политики в области физической культуры и спорта; организационная структура физкультурного движения не; реализация программ физкультурно-оздоррвительной работы среди граждан и развития спорта высших достижений; пути пропаганды физической культуры и спорта:права и обязанности спортсменов, работников физической культуры и спорта, общественного физкультурного актива, их социальная защита; ресурсное обеспечение физической культуры и спорта; ответственность федеральных органов и руководителей физкультурно-спортивных объединений за исполнение данного Федерального закона. Готовятся и правовые акты, необходимые для реализации Федерального закона О физической культуре и спорте в
Российской Федерации". Это отдельные федеральные законы О государственном фонде физической культуры и спорта в
Российской Федерации. Об общественных физкультурно-спортивных объединениях, "Об Олимпийском комитете России".
О Российской оборонной спортивно-технической организации (РОСТО), О. профессиональном спорте в Российской
Федерации, О студенческом спорте в Российской Федерации", О детско-юношеском
спорте в Российской Федерации".
2. Медицинская помощь пострадавшему включает в себя" следующие мероприятия: первая или доврачебкая
тртаащьтга месте занятий: транспортировка пострадавшего к месту лечения: квалифицированная и специализированная
врачебная помощь до полного выздоровления и восстановления бытовой и профессиональной трудоспособности.
От качества первой помощи в большой степени зависит последующее лечение травм, поэтому необходимо ее Оказывать
быстро и правильно.Любые повреждения характеризуются общими и местными признаками. Среди общих признаков повреждения наиболеечастыми являются обморок, шок, острая кровопотеря. синдром сдавливания мягких тканей. Местные признаки проявляютсяпрежде всего болью, нарушением функции конечностей, появлением отека, подкожным кровоизлиянием и т.п.При ушибах мышц необходимо на место ушиба положить смоченное холодной водой полотенце (ткань) или грелку со льдом(снегом), затем наложить на область кровоизлияния давящую повязку. При ушибах живота запрещается пострадавшему даватьводу и пищу. его надо срочно доставить в медицинское учреждение. При ушибах груди, сопровождающихся кровохарканьем,также требуется немедленно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
При растяжении и разрыве связок возникает резкая, острая боль, движения в области сустава ограниченны и болезненны,
возможна припухлость в области сустава. В этих случаях необходимо наложить холод на область повреждения и затем
давящую повязку. При необходимости накладывают транспортную шину на конечность, как при переломах.
При вывихах появляются боль в области пострадавшего сустава, утрата нормальной его подвижности, вынужденное
положение конечности или изменение ее формы в области сустава. Все вывихи подлежат срочному вправлению в лечебных
учреждениях. Поэтому перед транспортировкой пострадавшему на поврежденную конечность накладывают транспортную
шину или фиксирующую бинтовую повязку для обеспечения неподвижности. Для снятия боли дают анальгин,
При переломах возникают боль при нагрузке в области перелома, отек тканей. Переломы бывают закрытыми и открытыми.
При открытых переломах в области перелома имеется открытая рана. Для оказания первой помощи не-обходимо наложить
транспортную шину. При закрытых переломах шину можно накладывать поверх одежды, приоткрытых необходимо сначала наложить на рану марлевую повязку, а затем приложить и закрепить транспортную шину.После наложения шины пострадавшего надо отвезти в медицинское учреждение.
При ранах происходит нарушение целостности покрова тела. Раны бывают поверхностными и глубокими. В зависимости о]причин ранения их подразделяют на резаные, рваные, колотые, ушибленные и укушенные. Всякое ранение сопровождается болью, которая может быть настолько сильной, что вызывает тяжелое состояние пострадавшего шок, важнейший признак ранения кровотечение, сила которого зависит от вида повреждения. Кровотечение бывает:
артериальное (когда повреждены крупные артерии и кровь ярко-красного цвета пульсирующе выбрасывается из раны):
венозное (когда повреждены венозные сосуды и из раны медленно вытекает кровь темно-красного цвета);
капиллярное (когда повреждены мелкие поверхностные сосуды и кровь относительно медленно вытекает из раны). При оказании первой помощи прибегают к временной остановке кровотечения. Если рана неглубокая и не повреждены крупные сосуды, то ее необходимо обработать перекисью водорода и настойкой йода. после чего наложить на рану ватно-марлевую салфетку и плотно перебинтовать стерильным бинтом. Если рана глубокая или повреждены крупные сосуды, что легко угадывается по сильному кровотоку. то прибегают к следующим способам остановки крови:
пальцевое прижатие кровеносного сосуда к кости вблизи и выше места ранения;
круговое сдавливание конечности с помощью жгута вблизи и выше места ранения (при наложении жгута необходимо записать время его наложения и записку прикрепить к жгуту, поскольку конечность нельзя оставлять в таком состоянии более 1,5 часа);предельное сгибание конечности в суставах.
После оказания первой помощи пострадавшего необходимо срочно доставить в медицинское учреждение.
При обморожении, которое может возникнуть даже при температуре 0, сначала ощущается покалывание, жжение, затем
наступают побледнение кожи, синюшность и потеря чувствительности. При оказании первой помощи необходимо
пострадавшего как можно быстрее привести в теплое помещение. Затем, если есть возможность, нужно поместить его в
теплую ванну, дать горячий чай или кофе. Обмороженный участок тела растирают чистой теплой рукой. Не рекомендуется
растирать поврежденные участки кожи снегом.
Билет 11
1. Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе и признаки физического развития и здоровья. По-этому занятия физическими упражнениями родителей с целью укрепления своего здоровья и повышения функциональных возможностей организма благоприятно сказываются на развитии их будущих детей, на здоровье
фактоторам внешней среды. Особое значение занятия физическими упражнениями имеют для женщин в период беременности, причем не только в целях подготовки организма к деторождению, но и для рождения здорового ребенка. Специально подобранные комплексы упражнений и их регулярное выполнение увеличивают интенсивность обменных процессов в организме будущей матери, активизируют деятельность ее ферментативных систем, систем дыхания и кровообращения, а это значит, что будущийребенок получает достаточно интенсивное питание, его кровоток обогащен кислородом, в органы и ткани
достаточное количество энергии для нормального развития. На укрепление здоровья будущего ребенка положительно влияют занятия матери физическими упражнениями, сочетающиеся с правильной организацией ее режима дня. правильным питанием, не допускающим употребление спиртных напитков и курения. Употребление алкоголя и курение угнетающе действуют на развитие будущего ребенка, ведут к ослаблению его формирующегося организма, к задержке его развития. Пренебрежительное отношение будущей матери к своему здоровью может обернуться негативными последствиями как для нее самой, так и для ребенка: преждевременными и искусственными родами, слабым здоровьем новорожденного, отклонениями в развитии его физических и психических процессов и даже к инвалидности. Занятия родителей физическими упражнениями являются и важным агитационным моментом в приобщении детей к физической культуре и спорту.
2. Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью включает в себя ежедневные
наблюдения за самочувствием и регулярные обследования своей физической работоспособности. Результаты этого контроля
фиксируют в специальном дневнике самонаблюдения. Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна,
который продолжается в среднем 7-8 часов, пробуждение человека происходит относительно быстро, он чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, встает с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна и после пробуждения человек ощущает усталость и недостаток отдыха,то всё это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной
нервной системы и малой активности восстановительных процессов. В таком случае, чтобы не вызывать перенапряжения в
деятельности органов и систем организма, необходимо изменить содержание режима дня. увеличить время
восстановительных мероприятий, снизить дневную нагрузку и увеличить время отдыха. Если не обращать внимания на характер и особенности ночного сна и не предпринимать соответствующих мер. То возникающее и продолжающееся длительное время перенапряжение может привести к негативным послелстви развитию различных острых заболеваний и обострению хронических болезней, нарушению регуляторной функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и
травм во время производственной деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки и отдыха в течение дня, не допускать переутомления и перенапряжения. Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняечся в ючеиие дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.
Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и
перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической
работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы РуфьеДиксона не реже одного раза в месяц в одно
и то же время суток.Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин.после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:При значениях от 0 до 2,9 работоспособность с функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной деятельности. функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной
деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать
динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 средней; от 6.0 до 8,1) удовлетворительной; свыше 8,0 плохой. Использование результатов пробы РуфьеДиксона в сочетании с данными текущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и плохим самочувствием в течение дня. то это свидетельствует о переутомлении. Если нарушений сна не наблюдается, а физическая работоспособность снижается, то это говорит об ухудшении физической подготовленности. В данном случае необходимо либо приступить к занятиям физической подготовкой, если они не проводились, либо увеличить физическую нагрузку на занятиях, если они проводятся. Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняечся в ючеиие дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.
Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и
перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической
работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы РуфьеДиксона не реже одного раза в месяц в одно
и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин., после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле
Билет 12.
1. Современные Олимпийские игры. их символика и ритуалы. 2- Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей. I. Развитие современных Олимпийских игр можно условно разделить на два основных этапа. Первый этап - с момента учреждения Игр в 1894 г. до окончания второй мировой войны: второй этап послевоенный. Первый этап характеризуется становлением и развитием основ олимпийского движения, заложенных в сочинениях Пьера де Кубертеиа, разработкой содержания, символики и атрибутики Олимпийских игр. развитием авторитета сперта и укреплением его роли в обществе. совершенствованием материальной спортивной базы. Именно в этот период сложилась основная символика олимпийского Движения и Олимпийских игр. 'Гак. по предложению Кубертена был утвержден/символ Олимпийских игр, который, представляет собой пять переплетенных колец голубого, черного, красного (верхний ряд), желтого и зеленого (нижний ряд) цвета. Олимпийский символ начинают использовать с 1913 г. Затем в 1920 г. появляется олимпийский девиз Быстрее, выше, сильнее", который вместе с символом составил олимпийскую эмблему. Олимпийский флаг, представляющий собой белое полотнище с изображением в центре олимпийской эмблемы, также становится с 1913 г. символом Олимпийских игр (впервые он был поднят в связи с 20-летием современного олимпийского движения). Следующий .символ Олимпийских игр -олимпийский огонь, который был впервые зажжен на IX Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме и на V! зимних Олимпийских играх 1952 г. а Осло. В этот же период отрабатывается ритуальная часть Олимпийских игр церемония открытия и закрытия (с произнесением клятв от имени спортсменов с 1920 г. и от лица судей с 1968 г.; завершением факельной эстафеты зажжением олимпийского огня в специальной чаше на центральном стадионе города -организатора Игр:поднятом национальных флагов в олимпийской деревне: парадом участников: выносом на стадион олимпийского флага и передачей его по завершении Игр представителям города, принимающего следующие Игры; .выступлением с приветственным словом президента МОК: открытием Игр высшим лицом государства-
в которое входит город Организатор Игр, и т.д.). награждения олимпийских победителей. Послевоенный период становится новым этапом истории развития современных Олимпийских игр. Так. если в довоенный период международное олимпийское движение стремилось обеспечить самостоятельность Олимпийских игр, их изоляцию от социальных процессов, происходящих в мире, ю уже к 80-90-м гг. проявляется активное стремление руководителей Международного олимпийского комитета (МОК) органически увязать большой спорт с явлениями международной жизни. МОК начинает активно сотрудничать с различными международными и региональными спортивными объединениями, усиливает взаимные контакты с государственными и политическими деятелями различных стран, активно взаимодействует с национальными олимпийскими комитетами (НОК). В результате такого бурного развития олимпийского движения Олимпийские игры приобретают статус грандиозного культурного явления в мире.
Огромное влияние на развитие современного олимпийского движения оказал выход на широкую спортивную арену
олимпийцев СССР, ГДР- КНР, других стран бывшего социалистического лагеря, которые своими исключительно высокими
спортивными достижениями еще выше подняли престиж Олимпийских игр. Многие достижения в развитии олимпизма в последние десятилетия связывают с именем Хуана Антонио Самаранча. Который возглавил МОК в 1980 г. на Олимпийском конгрессе в Москве. Став президентом МОК, Самаранч определил основные принципы развития олимпийского движения и
Олимпийских игр на современном историческом этапе развития общества:' совместная работа и тесное сотрудничество всех участников олимпийского движения представителей МОК, МСФ (международные спортивные федерации по видам спорта) и НОК (национальные олимпийские комитеты); признание независимости и обеспечение представительства каждой составной части международного олимпийского движения на Олимпийских играх и других олимпийских мероприятиях;
приведение правил МОК в соответствие с требования-ми современного мира; расширение процесса коммерциа-тации олимпийского движения; учет нового статуса спортсмена высшей квалификации одновременное признание других форм спортивной практики, в частности, массового спорта и спорта для всех; единение спорта и олимпичма с другими сферами человеческой деятельности: определение четкой отрицательной позиции в отношении апартеида в спорте; усиление борьбы с допингом; развитие олимпийской солидарности; стремление к сотрудничеству со всеми правительственными и неправительственными организациями, заинтересованными в развитии спорта.
2. Для развития скоростных способностей используют разнообразные физические упражнения, отличительной особенностью
которых является минимальное время их выполнения. При планировании самостоятельных занятий по развитию скоростных
способностей в первую очередь необходимо точно определиться, на какие из них будет оказываться воздействие. Так,
например, скорость простой и сложной реакции лучше всего развивать подвижными и спортивными играми: Если же речь
идет о развитии скорости передвижения, например в беге. необходимо использовать скоростные упражнения в сочетании с
силовыми, включающими в работу необходимые для бега мышечные группы.
При организации самостоятельных занятий на развитие скорости бега в основной их части после специальной разминки,
которая включает в себя упражнения, активизирующие дыхание, кровообращение и энергообеспечение;
а также упражнения на гибкость, выполняют упражнения на частоту движений, например кратковременный (до 10-15 сек.) повторный бег на месте с максимальной частотой шагов. При этом после каждого повторения интервал Отдыха должен быть таким, чтобы повторное выполнение не вызывало резкого снижения темпа движения. Затем переходят к выполнению повторного бега на короткие дистанции с максимальной скоростью. Интервалы между повторениями также должны быть оптимальными и не приводить к резкому снижению скорости бега. При выполнении этого упражнения рекомендуется в интервалах отдыха (во время ходьбы или neiKoro бега) делать упражнения на дыхание. После упражнений на развитие скоростных способностей выполняют упражнения на развитие спосооностем скоростио-си.кжых. используют разно-образные прыжковые упражнений как без отягощении, так и с дополнительными отягощениями на работающие мышечные группы. Заканчивают тренировочноезанятие легким продолжительным бегом, переходящим в ходьбу, с последующим выполнением дыхательных упражнений. (См. также 2-е вопросы билетов 2 и 12 для IX класса, 1-й вопрос билета 4 для XI класса,) Билет 13.1. Положительное влияние занятий физической культурой на профилактику вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушении норм общественной жизни. 2. Содержание и направленность индивидуальных самостоятельных занятий физической культурой в режиме дня, особенности их организации и проведения-I.Современный человек обладает огромным физическим и духовным потенциалом, который он практически очень малойс пользу вт. О наличии этих возможностей в человеке свидетельствуют не только уникальные достижения в спорте, но и многочисленные, подчас фантастические явления, которые способен демонстрировать чело-аек в различных областях и сферах своей жизнедеятельности. Для большинства людей, по мнению ученых единственной причиной неиспользования в полной мере своих
возможностей является отсутствие у них знаний, умении, и желаний развивать и тренировать свой организм. совершенствовать задатки, данные человеку природой Болеетого, у многих людей потребность развитии своих физических и духовных сил подменяется стремлением к достижению ложных идеалов, которые подчас определяют целил образ их жизни. Эти ложные идеалы основываются на так называемых социальных факторах риска, среди которых широко представлены курение, алкоголизм, наркомания, проституция. Факторы риска ведут к деградации личности, ускоряют процессы старения и сокращают продолжительность жизни, способствуют возникновению и распространению различных заболеваний.
В детском и юношеском возрасте не всегда легко осознать пагубность вредных привычек и совершаемых анти-нравственных поступков, всю сложность отвыкания от них и от того антикультурного образа жизни, который складывается под влиянием ложных идеалов и суррогата анти-культурных ценностей и образцов (псевдоценносги панков, хиппи, уголовного мира, наркотической и сексуальномистической культур и т.п.). Противоборствуя внедрению в сознание молодого поколения псевдоценностей антикультуры, современное общество отстаивает и развивает истинные ценности общечеловеческой культуры, в том числе и ценности физической культуры, В данной сфере культуры в качестве общечеловеческой ценности утверждается здоровый образ жизни, т.е. такой способ жизнедеятельности, который на-
Билет 13
Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом обра-iL: жизни рассматриваются как важные гаранты физического
и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладении данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятии физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности, успешно их реализовывать на благо общества, ради будущих поколений.
2. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме дня могут быть различными. Одни из них проводятся как урочные занятия, другие в качестве физкультурно-оздоровительных мероприятий. Каждая форма занятий характеризуется своим специфическим содержанием и направленностью на решение конкретных целей и задач. Например урочные формы занятий можно использовать как в системе физической подготовки человека, направленной на развитие Физических качеств, так и в системе занятий корригирующей гимнастикой, связанной с коррекцией телосложения или регуляцией массы тела. В свою очередь, физкупьтурно-оздоровительные мероприятия могут включать в себя комплексы физических упражнений, направленных например на пробуждение организма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика) ил и на повышение работоспособности во время учебной деятельности (Физкультминутки физкультпаузы).0тличительная особенность урочных форм занятий в том. что их включают в определенную систему
тренировки и связывают с достижением определенного тренировочного результата (например, с повышением выносливости, с улучшением фигуры, телосложения и т.д.).
Их приищинйе требует обязательной систематичности и регулярности, иначе тренировочного эффекта достигнуть не удастся. Физкультур но-оздорови тельные мероприятия, в отличие от урочных форм. преимущественно связаны с. активным отдыхом организма и не предполагают решение задач интенсивного развития его функций и систем, развития физических качеств- Регулярность проведения этих мероприятий и их содержание, за исключением утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур, связаны с самочувствием человека, наличием у него свободного времени, соответствующих условий и т.п. Поэтому при разработке режима дня в первую очередь ориентируются на регулярность организации урочных занятий. Желательно проводить их в определенное время суток, спустя 2-3 часа последы. После занятий необходимо предусмотреть время на осущесгвление гигиенических процедур и отдых, который в зависимости от степени утомления организма может быть увеличен. Как правило, спустя 1-1,5 часа после занятий организм относительно восстанавливается и можно активно приступать к следующим запланированным в режиме дня мероприятиям. Вместе с тем в недельном режиме в дни, когда урочные занятия физическими упражнениями не проводятся, можноиспользовать такие, например, физ культурно-оздоровительные мероприятия, как прогулки и игры на открытом воздухе. Пои планировании режима дня необходимо также отводить время на обязательные физкультурно-оздорови-тельные мероприятия, к которым относятся утренняя гигиеническая гимнастика и закаливающие процедуры. Особенностью проведения утренней гимнастики является то. что комплексы используемых в ней упражнений необходимо регулярно менять (например, один раз а одну-две недели), а также нельзя допускать выполнения упражнений с высокой физической нагрузкой, способной вызвать излишнее утомление организма.
Билет 14.
1. Выдающиеся отечественные спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и мире. 2. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: выбор мест занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды.
I. Развито олимпийского движения в нашей стране характеризуется определенной исторической этапностью. Так, несмотря на то. что Россия еще в 1894 г, одна из первых поддержала идею возрождения Олимпийских иго, а генерал А.Д.Бутовский в том же году был избран членом Международного олимпийского комитета. Российский, олимпийский комитет (РОК) был создан только в 19i I г. и впервые официально сборная команда России приняла участие лишь в V'Олимпийских играх !912 г, в Стокгольме. Споргсмены России, выступавшие на IV Олимпийских играх 1908 г. в Лондоне в том числе первый российский чемпион Николай Панин-Коломенкин) участвовали в этих Играх как частные лица. В связи с началом первой мировой войны VI Олимпийские игры в 1916 г. не проводились, а к.участию в VII Играх в 1920 г. спортсмены уже нового государства -СССР не были допущены. Отстранение СССР от международного олимпийского движения продолжалось более 30 лет, и только в 1952 г. на XV Олимпийских играх в. Хельсинки команда СССР после создания в 1951 г. Олимпийского комитета СССР была официально, допущена до олимпийских соревновании. С этого года началось триумфальное шествие советских спортсменов, которые на каждых Играх становились истшшыми героями олимпийских сражений. Среди выдающихся спортсменов, вписавших наиболее яркие страницы в развитие международного олимпийского движения, можно назвать Ларису Ладынину, завоевавшую 9 золотых медалей в соревнованиях по спортивной гимнастике. Виктора Чукарина - 7 золотых медалей в гимнастике. Лидию Скобликову б золотых медалей в беге на коньках. Евгения Гришина 4 золотые медали в беге на коньках, Галину Кулакову 4 золотые медали в лыжных гонках, Вячеслава Иванова 3 золотые медали, в академическое гребле, Виталия Давыдова. Александра Рогулина, Владислава Третьяка. Виктора Кузькинапо 3. золотые медали в хокее, Александра Медведя 3 золотые медали в борьбе. Александра Тихонова 3 золотые медали в биатлоне и многих других незаурядных спортивных личностей. Удивляли спортивный мир своими феноменальными результатами бегуны Владимир Куц и Петр Болотников, прыгун Виктор Санеев, тяжелоатлеты Юрий Власов и Василий Алексеев, гимнасты Борис Шахлин. Александр Дитятин, Людмила Турищева и Наталья Кучинская, фигуристы Ирина Роднина и Людмила Пахомова, лыжники Любовь Козырева. Раиса Сметанина. Вячеслав Веденин. Николай Зимятов, хоккеисты
Всеволод Бобров. Валерий Харламов, Александр Мальцев, футболисты Лев Яшин и Эдуард Стрельцов. Лучшим спортсменом XX
века был признан прыгун в высоту Валерий Брумель, чей рекорд мира (2 м 28 см) продержался более двадцати лет. Многие великие спортсмены после завершения спортивной карьеры стали выдающимися тренерами, государственными и общественными деятелями. Юрий Титов, олимпийский чемпион в гимнастике, возглавляет. Российскую федерацию гимнастики и является вице-президентом Международной гимнастической федерации, Владимир Васин, олимпийский чемпион в прыжках в воду. вице-президент Олимпийского комитета России, Валерий Борзов, олимпийский чемпион в беге на 100 и 200 м, президент Олимпийского комитета Украины. Ряд олимпийских чемпионов
и участников Олимпийских игр стали в последующем учеными в области физической культуры и спорта: Борис Стенин(конькобежный спорт). Виктор Игуменов (греко-римская борьба). Алексей Медведев и Аркадий Воробьев (тяжелая атлетика), Тамара Пресс, Игорь Тер-Ованесян, Владимир Кузнецов (легкая атлетика). Жизнь этих людей, посвящена развитию олимпийского движения, утверждению величия и торжества человека и является примером активного подражания для подрастающих поколений, доказательством всемогущей силы спорта, правоты олимпийских идеалов, которые были провозглашены Пьером де Кубертеном в Оде спорту.
2. Основные мероприятия но профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями можно разбить на две группы. Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая с функциональной готовностью человека выполнять физические упражнения. Чтобы избежать травм во время занятий, необходимо правильно организовать эти занятия. Для этого осуществляют следующие профилактические мероприятия:
проверка инвентаря и оборудования (нельзя заниматься, если оборудование неисправно, в нем имеются надломы, непрочное крепление, высокая степень изношенности проверка спортивной одежды (не допускается, чтобы спортивная одежда была неправильно подобрана по раз-меру, без учета времени года. температуры воздух а): проверка мест занятий (не допускается близкое расположение спортивного оборудования друг к другу, нельзя заниматься на неровных, скользких покрытиях, в травмоопасных зонах). Вторая группа профилактических мероприятий, связанных с функциональной Готовностью занимающихся выполнять упражнения, включает в себя: контроль за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и специальной разминки, допускать рез-кое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы):[|равилы1ый выбор физических упражнений .(нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных услозиях);контроль за правильным выполнением упражнений, (недопус кается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например поднимать штангу, не выпрямив спину, приземляться в прыжках на прямые ноги
.Билет 15
1. Активная и пассивная гибкость тела человека, от чего она зависит, как влияет на здоровье, человека, какие упражнения на развитие гибкости используют в индивидуальных занятиях физической культурой2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке, какие формы индивидуального контроля в нем используют!. Под гибкостью понимается подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата человека. От гибкости зависит, с какой амплитудой человек может выполнять движения: чем больше амплитуда движений, тем лучше гибкость, которую может проявлять человек, зависит от многих факторов; основными среди них являю гся-де.. пень подвижности суставов и функциональное состояние мышц и связок, которые прикрепляются к суптавям. Степень подвижности суставов зависит от формы сустава, которая наследуется генетически, а также от разработанности сустава, которая может быть связана с регулярным выполнением специальных комплексов физических упражнении. В свою очередь, мышцы, управляющие суставом, также влияют на его подвижность! Например, когда человек устает, мышцы его ослабевают и гибкость увеличивается, когда же мышцы находятся в повышенном юнусе. гибкость уменьшается. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная, гибкость определяется амплитудой движений, выполняемых под воздействием отягощении (например, амплитуда наклона со штангой на плечах будет больше, чем просто при наклоне). Активная гибкость выражается амплитудой движений, которые человек совершает за счет сокращения мышц. обслуживающих соответствующий сустав (например, резкий мах ногой вперед или в сторону). Величина пассивной гибкости всегда выше, чем активной. Упражнения на развитие гибкости, бывают трех типов: упражнения с отягощениями, где в качестве отягощения может выступать и вес собственного тела (например, выполнение шпагата): упражнения без отягощении выполняемые за счет сокращения собственных мышц (наклоны, махи. прогиоания и т.п.): упражнения на чередование расслабления и напряжения мыши. позволяющие координировать работу мышц управляющих суставом На занятиях гибкость развивается с помощью повторного выполнения чередующихся между собой упражнении различного типа. При этом необходимо соблюдать определенные правила:
перед выполнением упражнений надо хорошо разогреться, чтобы избежать травм (разрыв сухожилии и связок, растяжение мышц и т.п.Преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в выполнении жизненно важных и производственно необходимых действий (например, в тазобедренном, плечевом, голеностопном суставах, а также подвижность позвоночного столба) .амплитуду движений увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействия упражнений на соответствующие мышцы и суставы, не допускать появления резких болевых ощущений. (См. также 1-й вопрос билета 7 для (X класса.)
2. Тем. кто регулярно занимается физическими упражнениями. необходимо вести дневник самонаблюдения. С помощью дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменение самочувствия и режима дня в недельном и месячном циклах и многое другое, что помогает оптимизировать индивидуальный двигательный режим контролировать свое здоровье. К основным разделам дневника самонаблюдения относятся: физическое развитиефиксируются показатели роста, веса. ручной динамометрии, а также показатели осанки (регулярность заполнения один раз в три-четыре месяца);2. Физическая подготовленность фиксируются показатели тестирования физических качеств (регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца):режим дня - записываются основные мероприятия в течение дня и недели, отмечается их выполнение (заполняется ежедневно);Физическое состояние производится запись о режиме сна и его продолжительности, о самочувствии в течение дня, а также показатели физической работоспособности (заполняется ежедневно)оздоровительные процедуры и мероприятия записываются выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимнастики (содержание комплексов упражнений, их дозировка, время выполнения гимнастики), проведение прогулок и игр на открытом воздухе (продолжительность), за город (заполняется ежедневно);занятия физическими упражнениями производится запись общего плана физической подготовки (количество и время занятий, направленность физических упражнений и режим нагрузок) и запись планов-конспектов каждого тренировочного занятия (заполняется согласно проведению занятий).
Билет 2
1. К основным формам физической культуры, используемым в организации культурного досуга и здорового образа
жизни, относят туризм, занятия .в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями- Туризм исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющее укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими перенапряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, повышать умение действовать коллективно взаимосвязано с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие велосипедные, и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу, пешие прогулки. Проведение всех туристских мероприятий требует от человека соответствующей подготовленности которая включает в себя не только владение определенными двигательными действиями (ходьба, бег, лазание. плавание, передвижение на пыжах, велосипеде, плавательных средствах и др.) и достаточный уровень физической подготовленности, но и специфические знания и практические умения. По-этому. осуществляя подготовку к туристскому походу тринироваться на местности, освоить правила техники 'безопасности во время передвижения по маршруту и во время стоянок, научиться организовывать бивак, оказывать первую медицинскую помощь при травмах, ушибах, пищевых отравлениях,
укусах животных (в том числе змей, насекомых). Занятии в спортивных секциях и группах общефизической подготовки проходят обычно в учебных заведениях, внешкольныхучреждениях дополнительного образования, в ДЮСИЩ. спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиесяполучают и совершенствуют умения в определенных видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьезности притязанийзанимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах общефизической подготовки занимающиеся восновном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных жизненных систем организма(занятия организуют два-три раза в неделю). Веду! занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовкиучителя физической культуры и тренеры.
Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом соблюдение всех необходимых
законов проведения занятий и правил безопасности.(См. также 1-е вопросы билетов 2,3 и 15 для IX класса, 1-е вопросы билетов 3 и 7,2-е вопросы билетов 5,6,12-]3,14 и 15 дляX класса.)
2
Размер:76 Kb
Закачек:423
Отзывов:4
Скачать 
АвторМнение
   ww2awardsGauro 2017-03-31У нас на вебсайте подобраны ордена и медали второй Мировой войны Союза, Третьего рейха, держав союзников по антигитлеровской коалиции.

2я мировая война завязалась 1.09.1939 г. в четыре часа 45 минут с залпов немецкого броненосца "Шлезвиг-Гольштейн" по полуострову Вестерплатте, принадлежащего Польше. Так завязалась наиболее кровавая война в истории населения земли, соучастие в которой примет 61 государство и также будет задействовано больше 80% населения земного шара, ее деяния развернутся на земли 3 континентов, а морские схватки в 4-х океанах.

Бои продлятся до 2 сентября 1945 года, в то время, когда в результате использования ядерного оружия по городам Хиросима и Нагасаки на крейсере "Миссури" Страна япония подпишет акт о безоговорочной капитуляции.

Мы потрудились собрать наиболее полную интернет коллекцию орденов, медалей и других наград, те которые вручались героям как победившей, так и также проигравшей страны. У нас на вебсайте подобраны ордена и еще медали Великой отечественной войны СССР, 3-го рейха, стран союзников по антигитлеровской коалиции.



https://ww2awards.info/ordena_SSSR.html
   UpsesFiexyhep 2009-07-08что-то со шрифтом у меня, не читаемый заголовок
   Р’лади 2009-06-17Очень помогло РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ....
   Юрий 2009-03-03Здравствуйте! Прошу прощения, что пишу не совсем в тему. Я тоже использую Вордпресс для своего блога и у меня возник вопрос, как настроить новую тему. Поиск на официальном сайте ничего не дал, там только пользовательские настройки рассматривают, а мне нужно, видимо, шаблоны править. Не подскажете, где почитать?
Ваше имя
Комментарий
 Рекомендую
 Нейтральный
 Не рекомендую
Самые популярные из раздела Рефераты: физическая культура и спорт


Directrix.ru - рейтинг, каталог сайтов
В случае обнаружения ошибок на сайте или неточностей в описании, просим обращаться в . Спасибо. ICQ: 272208076